فشار موضوع مهمی است که ممکن است علاوه بر روحیه، برای بدن و سازمان هم باشد قند خون همچنین تاثیر داشته باشد. وقتی هورمون استرس ترشح می شود، مقدار آن نیز ترشح می شود انسولین قند خون را کاهش و افزایش می دهد. این مشکل به ویژه برای افراد دیابتی و افرادی که سابقه دیابت دارند بسیار مهم است. به همین دلیل در این مقاله رابطه استرس و قند خون را با جزئیات بیشتری بررسی می کنیم. تا پایان مقاله با ما همراه باشید.
رابطه استرس و قند خون
بسیاری از ما قند خون بالا را با مشکلات تغذیه ای مانند مصرف بیش از حد قند یا کربوهیدرات ها مرتبط می دانیم، اما عوامل بسیاری در تنظیم قند خون نقش دارند، از جمله کم آبی، گرما، قرار گرفتن در معرض نور شدید و حذف وعده های غذایی. استرس ناشی از شرایط زندگی، بیماری یا کمبود خواب همچنین می تواند بر قند خون شما تأثیر بگذارد.
در زمان استرس، مجموعه ای از هورمون ها از جمله کورتیزول و آدرنالین وارد جریان خون می شود. کورتیزول بر التهاب، سیستم امنیتی همچنین متابولیسم شما را افزایش می دهد و می تواند سرعت تنفس شما را افزایش دهد. البته استرس بیش از حد می تواند عواقب دیگری نیز داشته باشد، از جمله:
- افزایش قند خون
- مهار ترشح انسولین (یک عامل تنظیم کننده قند خون)؛
- تغییر حساسیت بدن به ترشح انسولین؛
- مقاومت به انسولین.
همچنین، زمانی که استرس دارید، ممکن است کمتر غذا بخورید، وعده های غذایی خود را حذف کنید و بد بخوابید. همه این عوامل ممکن است به تنظیم ضعیف قند خون کمک کنند.
عوامل ضروری
عوامل مختلفی ممکن است در افزایش قند خون ناشی از استرس نقش داشته باشند، از جمله:
- تاریخ افسردگی;
- استرس کاری مزمن
- تجربه ناملایمات در اوایل زندگی؛
- تمایل به خوردن غذاهای ناسالم و کاهش فعالیت بدنی؛
- عدم استفاده از مواد مخدر دیابتی در مواقع مشکل
علائم استرس
گاهی اوقات استرس آنقدر ظریف است که شما حتی متوجه آن نمی شوید. با این حال، استرس بر سلامت روحی و جسمی شما تأثیر می گذارد، بنابراین علت آن را مشخص کنید مدیریت استرس داره بهتر میشه استرس علائم بالینی مختلفی دارد، از جمله:
- سردرد;
- درد و تنش عضلانی.
- خواب زیاد یا کم خوابی؛
- احساس ناخوشی
- فرسودگی;
- کمبود انگیزه؛
- تحریک پذیری؛
- افسردگی؛
- بیخوابی؛
- اضطراب
از سوی دیگر، فرد تحت استرس ممکن است رفتار خود را تغییر دهد و کارهای غیرعادی انجام دهد، از جمله:
- دور از دوستان و خانواده؛
- پرخوری یا کم خوردن؛
- رفتارهای عصبی
- الکل زیاد بنوشید
- مصرف تنباکو.
عوارض جانبی استرس و قند خون
استرس و تغییرات قند خون هر دو تأثیر منفی بر سلامت فرد دارند. البته استرس بر افراد مختلف تاثیرات متفاوتی دارد. اگر مبتلا به دیابت هستید، استرس می تواند باعث چنین عوارضی شود:
- اختلال فشار خون و افزایش خطر بیماری قلبی.
- مشکل تنظیم قند خون در بدن و تجزیه تدریجی بدن.
- فشار خون بالا، ضربان قلب و قند خون.
افراد با دیابت نوع 2 به طور معمول، در هنگام استرس افزایش قند خون را تجربه می کنند، اما افراد مبتلا به دیابت نوع 1 ممکن است واکنش متفاوتی نسبت به استرس نشان دهند و افزایش یا کاهش قند خون خود را تجربه کنند.
وقت آن است که به پزشک مراجعه کنید
تغییرات قند خون نه تنها آزاردهنده است، بلکه خطرناک است. اگر دیابت دارید و علائم زیر را تجربه کردید، باید فوراً به پزشک مراجعه کنید:
- افزایش ضربان قلب و تنفس سریع.
- دهان خشک و پوست
- تکرر ادرار یا تشنگی برای چند روز.
- نفس میوه ای.
- پوست ملتهب
- حالت تهوع;
- استفراغ;
- درد معده؛
- سردرد؛
- درد و سفتی عضلات.
تشخیص استرس و قند خون
استرس و قند خون به هم مرتبط هستند، اما نیاز به دو تشخیص جداگانه دارند و ما نحوه تشخیص هر کدام را بررسی خواهیم کرد.
1. تشخیص استرس
استرس یک حالت خلقی و عاطفی بسیار رایج است که هر از گاهی آن را تجربه می کنیم و معمولاً در پاسخ به مشکلات زندگی از جمله روابط عاشقانه، کار یا واکنش به رویدادهای جهان رخ می دهد. این وضعیت تشخیص خاصی ندارد.
با این حال، گاهی اوقات استرس مزمن است و اختلال استرس نامیده می شود. اختلال استرس حاد و اختلال استرس پس از سانحه از اختلالات استرس شایع هستند. با این حال، استرس حاد حدود یک ماه پس از حادثه ادامه دارد اختلال استرس پس از سانحه حتی یک ماه بعد از حادثه هم ادامه دارد.
2. تشخیص دیابت
دیابت با بررسی قند خون شما تشخیص داده می شود. آزمایش های متعددی برای تشخیص دیابت وجود دارد، از جمله:
- تست تحمل گلوکز خوراکی.
- یک آزمایش تصادفی برای گلوکز پلاسما.
- آزمایش گلوکز پلاسما ناشتا.
- نوعی آزمایش خون به نام A1C.
3. تشخیص تأثیر استرس بر قند خون
برای تشخیص این مشکل، می توانید یک الگوی منظم را برای چند هفته تکرار کنید. به عنوان مثال، یک کیت تست قند خون بخرید و اگر صبح روز شنبه استرس دارید، قند خون خود را اندازه بگیرید و چند هفته تکرار کنید. به این ترتیب بعد از مدتی می توانید با رابطه استرس و قند خون آشنا شوید.
درمان قند خون و استرس
خوشبختانه اثرات استرس و قند خون را می توان از بین برد. استرس معمولا با روان درمانی و تکنیک های مدیریت استرس دیابت با دارو رژیم غذاییتغییرات در ورزش و سبک زندگی درمان می شود.
1. درمان دیابت
در صورت تشخیص دیابت، باید از انسولین برای تنظیم قند خون خود استفاده کنید. همچنین باید قند خون خود را در خانه اندازه گیری کنید. رژیم غذایی کم قند و کربوهیدرات و غنی از پروتئین، چربی های سالم، فیبر، میوه ها و سبزیجات را دنبال کنید. همچنین اگر اضافه وزن دارید، بهتر است وزن خود را کاهش دهید کلسترول فشار خون خود را چک کنید و سیگار را ترک کنید.
2. استرس را درمان کنید
درمان های زیادی برای مدیریت استرس وجود دارد، از جمله:
استرس و قند خون را کنترل کنید
تغییرات ساده سبک زندگی می تواند به کنترل استرس و قند خون کمک کند، از جمله:
- خواب کافی در شب
- هیدراتاسیون بدن.
- خوردن وعده های غذایی منظم و کاهش مصرف غذاهای فرآوری شده؛
- روزانه زمانی را برای آرام کردن ذهن اختصاص دهید.
- ذهن آگاهی و مراقبه;
- از سیگار کشیدن و نوشیدنی های الکلی خودداری کنید.
- ورزش روزانه؛
- عدم پذیرش تعهدات اضافی در زمان فشار کاری؛
- انجام فعالیت های آرامش بخش مانند: یوگا و تایچی;
- مصرف کافئین را کاهش دهید.
- گذراندن وقت با دوستان و عزیزان.
شما بگو
راه های کنترل تاثیر استرس بر قند خون را چقدر می دانید؟ اگر دوست داشتید می توانید تجربه و نظر خود را در قسمت نظرات بنویسید و این مقاله را از طریق شبکه های اجتماعی با دوستان خود به اشتراک بگذارید.
معادله شادی، مثبت اندیشی را یاد بگیرید و با افسردگی خداحافظی کنید